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足やせのためのおすすめの食事メニュー4例

食事で足やせ この記事は約 3 分で読めます。

食べないだけでは不健康ですし続きません。

健康的に足やせするためにもカロリーを制限しながら、バランス良く栄養を摂取する必要があります。

ここでは実践的な食事メニューをいくつか紹介していますので参考にしてみてください。

 

足やせおすすめ食事メニュー1


生フルーツジュースまたはフルーツ

とろろ昆布のおにぎり(昆布水・米・とろろ昆布)
だし巻き卵(卵・だし汁・塩)
鶏と長いものサラダ(鶏肉・にんじん・きゅうり・長いも・梅干)
ジュンサイのお澄まし(ジュンサイ・だし汁・醤油)

タラときのこのホイル焼き(タラ・エリンギ・シメジ・昆布・レモン汁・醤油)
かぼちゃのあんかけ(かぼちゃ・枝豆・昆布・クコの実・塩・だし汁・醤油・片栗粉)
かき玉汁(わかめ・みつば・卵・ねぎ・だし汁・醤油・酒・片栗粉)
生ジュース(にんじんをベースに、他の野菜はなんでもOK)

 

足やせおすすめ食事メニュー2


生フルーツジュースまたはフルーツ

とろろ昆布のおにぎり(昆布水・米・とろろ昆布)
だし巻き卵(卵・だし汁・塩)
鶏と長いものサラダ(鶏肉・にんじん・きゅうり・長いも・梅干)
ジュンサイのお澄まし(ジュンサイ・だし汁・醤油)

タラときのこのホイル焼き(タラ・エリンギ・シメジ・昆布・レモン汁・醤油)
かぼちゃのあんかけ(かぼちゃ・枝豆・昆布・クコの実・塩・だし汁・醤油・片栗粉)
かき玉汁(わかめ・みつば・卵・ねぎ・だし汁・醤油・酒・片栗粉)
生ジュース(にんじんをベースに、他の野菜はなんでもOK)

 

足やせおすすめ食事メニュー3


生フルーツジュースまたはフルーツ

あずきご飯(昆布水・米・あずき)
かつおのタタキ(カツオ・ねぎ・醤油・玉ねぎ・にんにく)
オクラの和え物(オクラ・にんじん・キクラゲ・醤油・ゴマ)
きのこの澄まし汁(マイタケ・にんじん・だし汁・醤油・三つ葉)

生麩の卵とじ(生麩・卵・玉ねぎ・キクラゲ・だし汁・醤油)
大根サラダ(大根・昆布・青シソ・プチトマト・カツオ節・醤油)
とろろ昆布のお澄まし(とろろ昆布・三つ葉・醤油・だし汁)
生ジュース

 

足やせおすすめ食事メニュー4


生フルーツジュースまたはフルーツ

栗ご飯(昆布水・米・栗・昆布)
あじの塩焼き(あじ・塩)
茶碗蒸し(卵・にんじん・三つ葉・酒・ほうれん草・きくらげ・だし汁・塩)
ジャコの3色サラダ(大根・にんじん・きゅうり・ジャコ・しょうが・醤油)

ロールキャベツ(キャベツ・豚肉・パン粉・卵・にんじん・トマト・玉ねぎ・塩・こしょう・醤油)
くるみ入りサラダ(にんじん・パプリカ・ブロッコリー・サニーレタス・玉ねぎ・くるみ・オリーブオイル・塩・ヨーグルト)
生ジュース

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