1. TOP
  2. ふくらはぎを細くするエクササイズ方法

ふくらはぎを細くするエクササイズ方法

足やせ方法 この記事は約 3 分で読めます。 6 Views

ふくらはぎを細くするエクササイズの紹介。細くなりずらいふくらはぎ。

集中的にエクササイズしてふくらはぎをスリムにましょう。

 

ふくらはぎ – エクササイズ

1.背筋を伸ばしていすに座る。

2.右足をあげ、膝をおもいっきり伸ばす。

3.その姿勢のまま、足首をおもいっきり手前に曲げて3秒間キープ。

4.つま先までおもいっきり伸ばして3秒間キープ。

5.10回繰り返す。左足も同様。

 

運動でふくらはぎを細くする

何にもまして脂肪を燃焼させることが細いふくらはぎのためには重要です。

しかしただ運動をしていてもふくらはぎが細くなるとは限りません。

運動の方法によってふくらはぎが細くならずに太くなる場合があります。
例えば、走る運動は、脂肪燃焼しますが、筋肉がついてしまうことになり、太くなってしまうことになります。

大切なことは脂肪は燃焼するけれども、あまり筋肉がつかないようにする運動です。

つま先の上げ下げ運動など激しくない運動がおすすめです。
同様に階段の昇り降りや踏み台昇降も効果的ですが、ポイントはやりすぎないこと。
筋肉を増やしすぎると太く見えてしまうので注意しましょう。

程よい筋肉と脂肪でバランスがとれているときれいに見えるふくらはぎになります。

 

ストレッチでふくらはぎを細くする

ストレッチはわずかに筋肉がつきますが、それ以上に脂肪を燃焼させることができるためとてもよい方法です。

おススメのストレッチが段差を使ったストレッチ。
かかとがつかない状態で背伸びを30回程度します。
これでふくらはぎの筋肉を使うので脂肪燃焼をさせてある程度の筋肉がついてくれます。

ストレッチ後によくマッサージをしてほぐしてあげることも重要です。

 

マッサージでふくらはぎを細くする

ふくらはぎを細くするのにマッサージするだけでも効果が期待できます。
もみほぐすようにマッサージではなく、正しい方法をしないと細くなりません。
細くする方法はリンパのマッサージをすることです。

リンパマッサージはむくみを取り除くことができます。
むくみをなくすだけでも細くなります。
もみほぐすのではく、下から上へラインに合わせてマッサージをすることでリンパの流れが良くなります。
1.手をこぶしにする
2.足の甲を足指の付け根から足首までこすります(5回)
3.そのまま足首から膝までいっきにしごき上げます(5回)

これらを数回繰り返します。
また雑巾を絞るようにマッサージすることで脂肪を柔らかくして燃焼しやすくしてくれます。

\ SNSでシェアしよう! /

足やせガイド-下半身を効率良くダイエットする方法の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

足やせガイド-下半身を効率良くダイエットする方法の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

関連記事

  • 足やせ効果が高いとされるソックスの選び方・履き方

  • ダイエットにも有効な血行をよくする呼吸法がある!?

  • お尻&太ももを細くするエクササイズ方法

  • 足やせのためのアロママッサージ方法

  • O脚改善で足やせ

  • 足やせに効果的なデトックスを試してみよう!!