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足やせのためのアロママッサージ方法

足やせ方法 この記事は約 3 分で読めます。 9 Views

マッサージにアロマオイルを使うと、即効でうっ血状態を解消し、
リンパ液の流れをスムーズにしてくれるのでセルライト除去に効果的です。
アロマオイルの成分を直接肌から取り込むことで皮膚を刺激し、筋肉の緊張を和らげてくれます。

香りとスキンタッチでの相乗効果で深くリラックスできます。
アロママッサージは、自分の好きな香りで行うとよいでしょう。

アロママッサージの準備

マッサージオイルを作る

キャリアオイル20mlに5滴以内でアロマオイル(精油)を垂らし、よく混ぜます。

タオルを用意

効果を持続させるためにマッサージしたあとはオイルを流しませんのでオイルを拭くためのを用意しましょう。

オイルが付いてもよいシーツ

マッサージ中、オイルがこぼれたり、衣類についたりします。シーツや衣類は専用のものを準備しておくと安心です。

部屋は暖かく

マッサージは体が温まっているたお風呂上がりに行うのが効果的。
オイルもビンごとお湯につけてから使うとよいでしょう。

アロママッサージの基本

マッサージは片足5分程度を目安に必ず足先から心臓にむけて行うようにします。
力を入れすぎず、つねに自分の足を優しくいたわるような気持ちで行いましょう。

太ももはマッサージする方の足を台に乗せ、左右からはさむ感じで行います。
太ももの後ろ側は、手前に引き上げるようにマッサージします。
親指の腹で、くるぶしの下をよくさすります。

 

軽擦法(けいさつほう)

マッサージした部分に手のひらを広く密着させ、適当な圧力で軽くなでたり、さすったりします。足を包み込むように、足首から太ももに向かって下から上方向へマッサージします。
リンパの流れを促進させて、新陳代謝を良くするほか、リラクゼーション効果もあります。

少し慣れてきたら両手で足を包み、足首からひざ下まで軽く絞るような感じで引き上げます。下げるときは、手を離すか離さないくらいに力を抜きます。

 

揉捏法(じゅうねつほう)

手のひらや指を使って筋肉を揉みほぐします。あまり強くせず、心地良いくらいで行います。こぶしでもむ方法もあります。

 

圧迫法(あっぱくほう)

ツボを刺激するときに行う方法。マッサージしながらツボを押してみましょう。
ツボは3キロくらいの圧力で押すのが目安。体重計で量ってみると加減がわかります。
ゆっくり力を込めて3~5秒押し、力を緩めます。3回ほど繰り返します。

 

強擦法(きょうさつほう)

やり方は軽擦法と同じですが、力を入れてさするのが特徴。

 

叩打法(こうだほう)

両手の力を抜き、小指の下にある腹の部分で軽くトントンとリズミカルに叩く方法。
筋肉の働きを活性化させ、毛細血管を刺激するので血行が良くなり体がじんわり温まります。

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